Omega-3 mastné kyseliny sú považované za esenciálne látky, ktoré sú dôležité pre správne fungovanie tela, no ľudské telo si ich nedokáže vyrobiť samé. V ideálnom prípade by sme ich mali prijímať priamo zo stravy, no práve prirodzené zdroje omega-3 mastných kyselín nebývajú pravidelnou súčasťou našich jedálničkov. Dostupné sú však aj v podobe výživových doplnkov. Aké sú najlepšie omega-3 mastné kyseliny? Akú úlohu omega-3 zohrávajú a v čom sú ich benefity?
Najlepšie omega-3 mastné kyseliny od rôznych značiek
| Produkt | Info | Hodnotenie | ||
|---|---|---|---|---|
| #1 | VENIRA omega 3  | + rybí olej je vo svojej prirodzenej triglyceridovej podobe + perfektná vstrebateľnosť pre telo + 180 mg EPA a 120 mg DHA v každej kapsule od 10 €/80 kapsúl | ⭐ 98 % | Čítať recenzie |
| #2 | Omega ADVANCE 90 cps – prémiová omega 3  | + kapsuly obsahujú vysokokvalitný švajčiarsky rybí olej + 145 mg EPA a 105 mg DHA v každej kapsule + bez lepku, laktózy a mliečnej bielkoviny od 18 €/90 kapsúl | ⭐ 98 % | Čítať recenzie |
| #3 | Omega 3 GymBeam  | + 180 mg EPA a 120 mg DHA v každej kapsule + obohatené o vitamín E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom + veľa spokojných recenzií od 15 €/240 kapsúl | ⭐ 96 % | Čítať recenzie |
| #4 | Omega 3, zmes prémiových olejov BioPlus  | + rybí olej z drobných rýb, ktoré žijú vo voľnej prírode + kapsuly z rastlinnej vlákniny bez želatíny, sorbitolu a glycerolu + denná dávka (3 kapsuly) obsahuje 351 mg EPA a 234 DHA od 35 €/90 kapsúl | ⭐ 96 % | Čítať recenzie |
| #5 | WALMARK Omega 3 rybí olej FORTE  | + ľahko prehltnuteľné tobolky + vysoko čistený rybí olej, bez pachute rybiny + denná dávka (2 tobolky) obsahuje 360 mg EPA a 240 mg DHA od 15 €/180 kapsúl | ⭐ 94 % | Čítať recenzie |
| #6 | Puravia LABS Omega 3 z morských rýb  | + kvalitný rybí olej zo starostlivo vybraného zdroja očistený od toxínov + neutrálna chuť a úplné minimum rybej vône + denná dávka (2 kapsuly) obsahuje 300 mg EPA a 200 mg DHA od 23 €/60 kapsúl | ⭐ 92 % | Čítať recenzie |
| #7 | BrainMax Omega 3, Olej z tresčej pečene, citrón  | + prémiový rybí olej z pečene divokých tresiek + doplnok stravy spĺňa prísne normy + 24 dávok v balení – 1 dávka (10 ml) obsahuje 690 mg EPA a 920 mg DHA od 18 €/240 ml | ⭐ 92 % | Čítať recenzie |
Obsah článku
- Najlepšie omega-3 mastné kyseliny od rôznych značiek
- Ako vybrať omega-3 mastné kyseliny
- Omega-3 mastné kyseliny a ich význam
- Prirodzené zdroje omega-3 mastných kyselín v strave
- Ako sa môže prejavovať nedostatok omega-3 mastných kyselín?
- Výživové doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín
- V akej forme sa predávajú výživové doplnky s omega-3?
- Čomu venovať pri užívaní omega-3 mastných kyselín pozornosť?
- Cena výživových doplnkov s omega-3 mastnými kyselinami
- Obľúbené značky
Ako vybrať omega-3 mastné kyseliny
Ak sa povie omega-3, väčšina z nás si predstaví zlaté tobolky naplnené olejovou tekutinou alebo lyžičku rybieho oleja denne. Omega-3 mastné kyseliny by mali byť prirodzene zahrnuté v pestrej strave, no vzhľadom k tomu, že práve potraviny obsahujúce omega-3 nepatria v našich končinách k pravidelne konzumovaným, veľká časť populácie trpí ich nedostatkom. Majú pritom širokú škálu zdravotných benefitov a ľudské telo ich potrebuje v dlhodobom horizonte.
Omega-3 mastné kyseliny a ich význam
Omega-3 mastné kyseliny sú označením pre polynenasýtené mastné kyseliny – konkrétne EPA (eikozapentaénová kyselina) a DHA (dokozahexaénová kyselina). Pre ľudské telo sú nevyhnutné, ale nedokážeme si ich vyrobiť sami, a tak ich musíme prijímať vo vhodných zdrojoch potravy alebo v doplnkoch stravy.
V odborných a výskumných kruhoch sa omega-3 mastným kyselinám venuje veľká pozornosť a dnes sú známe prínosom pre zdravie a celkovú pohodu. Pozitívne pôsobia predovšetkým na zdravie srdca, ciev, mozgu a zraku. Pripisuje sa im schopnosť prispievať k správnej hladine cholesterolu, pôsobia protizápalovo pri rôznych chronických ochoreniach a pri dostatočnom príjme možno pozorovať aj zlepšenie pamäte, koncentrácie a celkovej nálady. Sú tiež dôležitou zložkou bunkových membrán a vplývajú na metabolické procesy v tele.
Prirodzené zdroje omega-3 mastných kyselín v strave
Najlepší spôsob, ako dopĺňať hladinu omega-3 mastných kyselín, predstavuje pestrá a vyvážená strava, ktorej súčasťou sú potraviny, v ktorých sa omega-3 prirodzene vyskytujú. Dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín sú napríklad:
- mastnejšie sladkovodné ryby a morské ryby – makrela, losos, sardinky, sleď, ančovičky
- morské plody – ustrice, krevety
- ľanový olej
- olej z treščej pečene
- olej z vlašských orechov
- ľanové, tekvicové a chia semienka
- vlašské orechy
- morské riasy
Ako sa môže prejavovať nedostatok omega-3 mastných kyselín?
Nedostatok omega-3 mastných kyselín sa nedá postrehnúť podľa jasných znakov, a keďže pôsobia na rôzne funkcie v tele, vonkajšie prejavy môžu mať rozmanité podoby. Medzi ne patrí napríklad suchšia a šupinatá koža, lámanie nechtov a vlasov, problémy s koncentráciou a pamäťou, zhoršená nálada, problémy s očami (zhoršené videnie, pálenie v očiach), rozvíjajúce sa srdcové ochorenia, …
Tieto prejavy však môžu súvisieť aj s inými ochoreniami alebo nedostatkami v strave, preto, ak váhate, skonzultujte svoje individuálne problémy s lekárom.
Výživové doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín
Ak nemáte pravidelne na jedálničku tučné ryby, olejnaté semená či vlašské orechy, potreby vášho tela na dávku omega-3 mastných kyselín nebudú naplnené. Problémy so získavaním dostatočného množstva tejto základnej živiny môžu pokryť doplnky stravy obsahujúce omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA).
Veľmi ceneným je rybí olej, ktorý obsahuje omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, vitamín A a vitamín D. Tvorí základ väčšiny výživových doplnkov s omega-3 mastnými kyselinami – bez ohľadu na ich vonkajšiu formu (tobolky, kapsule, …). Kvalitné doplnky stravy s omega-3 mastnými kyselinami budú vyrobené z extra čistého rybieho oleja a v koncentrácii, ktorá zjednodušuje ich užívanie. Rybí olej by mal pochádzať z rýb divoko žijúcich v ekologicky čistých oblastiach. V niektorých prípadoch treba počítať s pachuťou rybaciny, ktorá sa dostavuje pri nedostatočnom zapití vodou. Vtedy sa odporúča zvýšiť množstvo vody alebo užiť doplnok stravy pred jedlom či počas jedla, ktoré obsahuje tuk. Pachuť rybaciny majú niektoré výživové doplnky dokonca potlačenú.
Okrem oleja z tučných rýb sú k dostaniu aj doplnky stravy obsahujúce krilový olej. Krilový olej pochádza z morského kôrovca pancierovky krilovej a je prírodným zdrojom omega-3 mastných kyselín.
Ak preferujete vegánsku a rastlinnú stravu, je dobré vedieť, že v ponuke predajcov sú aj produkty na báze oleja z morských rias, ktoré je tiež považovaný za bohatý zdroj DHA a EPA.
V akej forme sa predávajú výživové doplnky s omega-3?
Ako výživový doplnok sú omega-3 mastné kyseliny dostupné v rôznych podobách, aby vyhoveli rozmanitým potrebám ľudí.
- Tekutina – Zvyčajne ide priamo o rybí olej s vyjadreným obsahom EPA a DHA. Podáva sa po lyžičkách podľa odporúčaní na konkrétnom výživovom doplnku. Chuť rybaciny býva prítomná. Natrafiť môžete aj na koncentrovanejšiu tekutinu (malá fľaštička), ktoré sa podáva pomocou kvapkadla po kvapkách.
- Kapsuly – Kapsuly predstavujú najpopulárnejšiu formu, a to najmä z pohľadu výberu, dostupnosti, jednoduchosti dávkovania a prehĺtania. Typicky ide o zlaté kapsuly plnené olejom s obsahom omega-3 mastných kyselín.
- Žuvacie tablety/pastilky – Ak neuspejete s tekutým rybím olejom a nevyhovuje ani prehĺtanie hladkej kapsuly, môžete vyskúšať výživový doplnok v podobe žuvacej tablety. Často ju sprevádza príjemná ovocná chuť. Mierna chuť rybaciny môže byť prítomná, ale aj úplne potlačená.
Čomu venovať pri užívaní omega-3 mastných kyselín pozornosť?
V súvislosti s kyselinou dokozahexaénovou (DHA) a kyselinou eikozapentaénovou (EPA) sa stretnete s nasledujúcimi schválenými zdravotnými tvrdeniami. Ich prítomnosť si všímajte aj na balení vyhliadnutého produktu.
- DHA prispieva k udržaniu normálnej činnosti mozgu (priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg DHA).
- DHA prispieva k udržaniu normálneho stavu zraku (priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg DHA).
- EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca (priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA).
Čo to v preklade do bežnej „ľudskej“ reči znamená? Vezmime si za príklad výživový doplnok, ktorý v jednej kapsule obsahuje 160 mg kyseliny eikozapentaénovej (EPA) a 100 mg kyseliny dokozahexaénovej (DHA) – spolu 260 mg EPA a DHA. Už 1 kapsula denne tak môže prispievať k normálne činnosti srdca, keďže spĺňa podmienku na denný príjem – najmenej 250 mg EPA a DHA spolu. K udržaniu normálnej činnosti mozgu a normálneho stavu zraku je však potrebných najmenej 250 DHA. Denný príjem najmenej 250 mg DHA je potom obsiahnutý v 3 kapsulách denne (3 × 100 mg).
Pred užívaním výživového doplnku si vždy prečítajte písomnú informáciu pre používateľa, odporúčané dávkovanie a poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom. Doplnok stravy/výživový doplnok nenahrádza pestrú a vyváženú stravu a zdravý životný štýl.
Cena výživových doplnkov s omega-3 mastnými kyselinami
Omega-3 mastné kyseliny v podobe výživových doplnkov sú na trhu dostupné v rôznej podobe, baleniach i cenách. Cena je úzko naviazaná na veľkosť balenia (objem, počet kusov), no tiež na kvalitu, druh a pôvod samotných omega-3 mastných kyselín (olej z rýb, krilový olej, olej z morských rias, …). Pri rozhodovaní vám môžu byť nápomocné rebríčky predajnosti, recenzie omega-3 mastných kyselín, ale aj odporúčania lekára alebo lekárnika. Všímajte si, aká je odporúčaná denná dávka. Niekedy postačí 1 kapsula, inokedy až 3 kapsulami pokryjete odporúčanú dennú dávku, čo môže znamenať i rýchlejšie spotrebovanie balenia.
- Najlacnejšie výživové doplnky s omega-3 mastnými kyselinami kúpite za približne 4 – 5 € a pôjde skôr o menšie balenia s 30 – 50 kusmi toboliek/kapsúl. Poprípade natrafíte na tekutú formu s objemom do 120 ml.
- Širšie zastúpenie nájdete v cene 8 – 20 €. Patria sme najpredávanejšie omega-3 mastné kyseliny od známych značiek. Balenia obsahujú 60, 90, no aj 120 kusov kapsúl/toboliek.
- Drahšie voľnopredajné výživové doplnky s omega-3 mastnými kyselinami (od 20 € a viac) budú vynikať kvalitou, pôvodom, patentovaným spôsobom spracovania, ale aj nadštandardnou veľkosťou balenia.
Obľúbené značky
Aké značky majú v ponuke zaradené omega-3 mastné kyseliny?
- VENIRA – Česká značka prírodnej kozmetiky a výživových doplnkov zaradila do ponuky kapsuly s prírodným zdrojom esenciálnych mastných kyselín, kde sa v každej kapsule nachádza 180 mg EPA a 120 mg DHA. Bez cukru, lepku a laktózy. S vysokou oxidačnou stabilitou.
- ADVANCE nutraceutics– Pod názvom Omega ADVANCE nájdete kapsuly s obsahom vysokokvalitného švajčiarskeho rybieho oleja MEG-3. V jednej kapsule sa nachádza 145 mg EPA a 105 mg DHA.
- BrainMax – V portfóliu českej značky BrainMax, ktorá vyrába kvalitné doplnky stravy a BIO potraviny, sú omega-3 k dostaniu v niekoľkých podobách – ako olej z treščej pečene, olej z rias aj soft gélové kapsuly.
- Puravia LABS – Doplnky stravy značky Puravia LABS sú vyrobené v certifikovaných laboratóriách v ČR a na SK. Omega-3 sú vyrobené z výberového rybieho oleja, ktorý prešiel starostlivým procesom očistenia. Vysoká stabilita. V jednej kapsule 300 mg EPA a 200 mg DHA.
- Walmark – Táto známa značka vyrába a distribuuje široké spektrum doplnkov stravy. Výživové doplnky s omega-3 od Wallmark sú dostupné v rôznych baleniach. Vysoko čistený olej, bez pachute rybiny, ľahko prehĺtateľné tobolky.
- GymBeam – Úspešná slovenská značka GymBeam je orientovaná na predaj športovej výživy, zdravých potravín a fitness oblečenia. Medzi výživovými doplnkami našli stabilné miesto doplnky s omega-3, ktoré sa od seba odlišujú pôvodom a vylepšeniami.
- Jamieson – Viac ako storočná história je za značkou Jamieson, ktorá patrí k najväčším kanadským výrobcom prírodných vitamínov, minerálov a výživových doplnkov. Ponuka produktov s omega-3 je rozmanitá. Dostupné sú ako klasické kapsuly, želatínové pastilky aj žuvacie pektínové pastilky pre deti.
| Produkt | Info | Hodnotenie | ||
|---|---|---|---|---|
| #1 | VENIRA omega 3 | + rybí olej je vo svojej prirodzenej triglyceridovej podobe + perfektná vstrebateľnosť pre telo + 180 mg EPA a 120 mg DHA v každej kapsule od 10 €/80 kapsúl | ⭐ 98 % | Čítať recenzie |
| #2 | Omega ADVANCE 90 cps – prémiová omega 3 | + kapsuly obsahujú vysokokvalitný švajčiarsky rybí olej + 145 mg EPA a 105 mg DHA v každej kapsule + bez lepku, laktózy a mliečnej bielkoviny od 18 €/90 kapsúl | ⭐ 98 % | Čítať recenzie |
| #3 | Omega 3 GymBeam | + 180 mg EPA a 120 mg DHA v každej kapsule + obohatené o vitamín E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom + veľa spokojných recenzií od 15 €/240 kapsúl | ⭐ 96 % | Čítať recenzie |
| #4 | Omega 3, zmes prémiových olejov BioPlus | + rybí olej z drobných rýb, ktoré žijú vo voľnej prírode + kapsuly z rastlinnej vlákniny bez želatíny, sorbitolu a glycerolu + denná dávka (3 kapsuly) obsahuje 351 mg EPA a 234 DHA od 35 €/90 kapsúl | ⭐ 96 % | Čítať recenzie |
| #5 | WALMARK Omega 3 rybí olej FORTE | + ľahko prehltnuteľné tobolky + vysoko čistený rybí olej, bez pachute rybiny + denná dávka (2 tobolky) obsahuje 360 mg EPA a 240 mg DHA od 15 €/180 kapsúl | ⭐ 94 % | Čítať recenzie |
| #6 | Puravia LABS Omega 3 z morských rýb | + kvalitný rybí olej zo starostlivo vybraného zdroja očistený od toxínov + neutrálna chuť a úplné minimum rybej vône + denná dávka (2 kapsuly) obsahuje 300 mg EPA a 200 mg DHA od 23 €/60 kapsúl | ⭐ 92 % | Čítať recenzie |
| #7 | BrainMax Omega 3, Olej z tresčej pečene, citrón | + prémiový rybí olej z pečene divokých tresiek + doplnok stravy spĺňa prísne normy + 24 dávok v balení – 1 dávka (10 ml) obsahuje 690 mg EPA a 920 mg DHA od 18 €/240 ml | ⭐ 92 % | Čítať recenzie |
