Hrbíte sa a chcete zlepšiť držanie svojho tela? Jednoduchá pomôcka v podobe korektora držania tela sa jednoducho používa a rýchlo sa prispôsobí akýmkoľvek krivkám tela. Aké sú najlepšie rovnače chrbta a aké výhody sa spájajú s ich nosením?
Či už je to sedavá práca, nedostatok pohybu, presilenie pri cvičení alebo opakujúce sa nepríjemné stuhnutosti chrbtových svalov – všetko môže viesť k neprirodzenému hrbeniu, ktoré nie je prínosné pre kondíciu chrbta a často vedie k rozvoju bolestivosti. Súčasná doba, kedy sa nadmerne skláňame nad pracovnými stolmi a kedykoľvek počas dňa k telefónom, tomu nahráva zo všetkých strán. Ani pravidelné chodenie na masáže nemusí odstrániť zlozvyky v postoji, ktoré vedú k vypuklému chrbtu a ramenám nakloneným smerom dopredu. Existuje šikovná pomôcka, ktorá vám bude počas dňa opakovane pripomínať správne držanie tela. Je to rovnač chrbta. Nesie viacero rôznych označení – narovnávač chrbta, vyrovnávač chrbta alebo korektor chrbta na vzpriamené/správne držanie tela. Na prvý pohľad vyzerá ako spleť viacerých pásov, no po správnom osadení neváha ukázať svoj prínos.
Takže – Ako vybrať rovnač chrbta? Pre koho je táto pomôcka vhodná a kedy jej používanie konzultovať s odborníkom? To sa dozviete z nasledujúceho prehľadu. Pri výbere sa zamerajte na produkty od známych značiek, neprehliadnite ani dostupné testy a recenzie rovnačov chrbta. Okrem pomôcok, ktorých nosenie si mnohí používatelia pochvaľujú, zaplavili náš trh aj veľmi lacné narovnávače pochybného pôvodu, o ktorých kúpe sa neoplatí ani uvažovať.
Najlepšie rovnače chrbta podľa recenzií a nášho výberu
| Produkt | Info | Hodnotenie | ||
|---|---|---|---|---|
| #1 | Korzet na chrbát StretchFit Corpus™️  | Najlepší rovnač chrbta na trhu + Plne nastaviteľný korzet na chrbát a ramená + Neviditeľný pod oblečením + Je skvelým doplnkom na zlepšenie držania tela + Bez pocitu nepohodlia okolo pása alebo v podpaží od 35 € | ⭐ 98 % | Čítať recenzie |
| #2 | BlackRoll Posture Pro Vyrovnávač chrbta  | + Jednoduchá a praktická pomôcka, ktorá pomáha pri správnom držaní tela + Poskytuje okamžitú úpravu držania tela + Možnosť nosenia NA aj POD oblečením + Dostupný v 2 veľkostiach od 37 € | ⭐ 96 % | Čítať recenzie |
| #3 | INNOVAGOODS korektor držania tela  | + Univerzálna veľkosť + Veľmi dobrá prispôsobiteľnosť telu + Pre maximálnu oporu chrbtice + Priaznivá cena od 20 € | ⭐ 96 % | Čítať recenzie |
| #4 | Korektor držania tela inSPORTline Postfort  | + Nenápadná pomôcka na stiahnutie chrbta + V čiernej aj telovej farbe + Ľahký a pohodlný + Dobrá cena od 10 € | ⭐ 94 % | Čítať recenzie |
| #5 | 3M FUTURO Korektor držania chrbta  | + Pomáha podporovať držanie tela jemným ťahaním ramien dozadu + Z ľahkých priedušných materiálov + Plne nastaviteľný + Extra jednoduché obliekanie od 35 € | ⭐ 94 % | Čítať recenzie |
Obsah článku
Ako vybrať rovnač chrbta (korektor držania chrbta)
Pri pohľade na ľudí sediacich v kanceláriách si môžete všimnúť viacero nedostatkov – niekto má príliš zaoblený chrbát, ďalší stláča ramená smerom dopredu a neprirodzene nakláňa hlavu, iný sa zase skrúti do pozície, z ktorej by každého fyzioterapeuta obchádzali mdloby. Netýka sa to však iba dospelých. Aj žiaci a študenti sa pri učení v sede dostávajú do polôh, ktoré majú negatívny vplyv na správne držanie tela a zdravý vývoj chrbtice. Postaviť sa vzpriamene v danej pozícii vydržať zrazu zabolí! Svalstvo totiž už nepracuje správnym spôsobom a skôr či neskôr sa objavia problémy súvisiace so zlým držaním tela a zaobleným chrbtom.
Ak si tento nedostatok uvedomujete, môžete ho postupne korigovať vhodnými cvičeniami a nosením jednoduchej pomôcky v podobe nenápadného narovnávača chrbta.
Zopár zaujímavostí o tom, čo sa deje, pri nesprávnom držaní tela
- Hlava dospelého človeka váži priemerne 5 kg, čo je váha, ktorú musí uniesť krčná chrbtica. Pri nesprávnom držaní tela, kedy dochádza k predsúvaniu hlavy pred telo, sa tiaž hlavy zvyšuje o 5 kg na každý 1 centimeter predsunutia!
- Ľudí s nesprávnym držaním tela často trápia problémy, ako sú bolesti krčnej chrbtice, ramien, paží a ostrá, vystreľujúca bolesť medzi lopatkami.
- Časom sa ich chrbát viditeľne zaobľuje a objavuje sa odstávanie lopatiek, čo má negatívny vplyv na vzhľad.
- Svaly v hornej časti chrbta nefungujú správne a sú náchylné na rýchlejšie preťaženie už pri menšej fyzickej aktivite.
- Zlé držanie tela vplýva aj na oblasť hrudníka. Negatívne pôsobí na prácu bránice a spôsob dýchania.
Vzpriamené držanie tela nie je iba o tom vyzerať dobre! Je to stav, v ktorom jednotlivé časti tela človeka fungujú prirodzeným a správnym spôsobom.
Čo je rovnač chrbta/korektor držania chrbta?
Ako rovnač chrbta je označovaná pomôcka, ktorej úlohou je podporovať správne držanie tela. Je navrhnutá tak, aby pôsobila predovšetkým na hornú a strednú polovicu chrbta, ramená a lopatky. Najčastejšie ide o špeciálne prepojené elastické pásy, ktoré tlakom mierne popoťahujú plecia smerom dozadu, a rovnako tak tlakom pôsobia na oblasť chrbta medzi lopatkami. Kvalitné rovnače a korektory chrbta nesú označenie ako zdravotnícke pomôcky.
Okrem rovnačov, ktoré pripomínajú osmičku alebo krídla motýľa sú dostupné aj prepracovanejšie konštrukcie, ktoré vyzerajú ako korzety. Ich pôsobenie je komplexnejšie – od pliec až po driek.
Rovnačom chrbta sa pripisuje viacero funkcií – medzi nimi najmä preventívna, podporná, ochranná a relaxačná funkcia.
Aké sú výhody používania rovnača chrbta?
Rovnač chrbta nie je zázračný liek, náhradou za rehabilitácie a ani nebude riešením na vážnejšie zdravotné problémy. Ak si však uvedomujete nesprávne držanie tela a opakovane trpíte bolesťami v hornej časti tela, môže sa stať prínosným pomocníkom, ako tieto neduhy zmierniť.
Pravidelným nosením narovnávača chrbta:
- získate vzpriamenejší a atraktívnejší postoj;
- predídete bolestiam a stuhnutosti v oblasti krku, ramien a lopatiek;
- zvýši sa príjem kyslíka dodávaného do svalov.
Väčšina rovnačov chrbta je pod oblečením takmer nenápadná. Nosiť sa dajú pod domácim i pracovným oblečením.
Pre koho je rovnač chrbta vhodnou pomôckou?
Rovnač chrbta funguje ako nenápadná, diskrétna pomôcka. Nemusíte sa s jeho nosením priznávať okoliu, no ak si všimnú pozitívnu zmenu v držaní tela, bola by škoda nepriznať jeho malú výpomoc. Zvyčajne nemá obmedzenia na vek, životný štýl či pohlavie.
- Rovnač chrbta je dobrou pomôckou pre ľudí so sedavým zamestnaním. Ak sa pri sedení hrbia, oplatí sa pouvažovať o nastavení parametrov kancelárskej stoličky alebo ju vymeniť za zdravšiu a ergonomicky riešenú alternatívu. Okrem narovnávača prispieva k správnej pozícii chrbta pri sedení napríklad aj špeciálny ortopedický podsedák alebo vhodne umiestnená bedrová opierka.
- Rovnač chrbta ocenia ľudia, ktorých trápia opakované bolesti v hornej časti chrbta, krku a ramien. Taktiež i ľudia v poúrazových stavoch, ktorá potrebujú rehabilitáciu. Jeho používanie a odporúčané prevedenie by vždy mali vopred konzultovať s lekárom. Spočiatku však počítajte s istým diskomfortom, privykaním svalov a bolestivosťou. Až neskôr prichádza úľava. Celkové zlepšenie stavu si bude vyžadovať posilňovacie a spevňovacie cvičenia a absolvovanie odporúčaných rehabilitácií.
- Napínacie bandáže, vyrovnávače a korektory chrbta nájdete vo výbave športovcov. Upozorňujú ich na správne držanie tela pri vykonávaní cvikov, aby sa nestalo, že cvičením budú nesprávne preťažovať niektoré partie svalov.
- Dostupné sú tiež rovnače chrbta pre deti a mládež. Aj v tomto prípade sú určené na úpravu držania tela. Korigujú svaly chrbta a hrudníka do prirodzenej polohy. V prípade detí siahajte len po overených a certifikovaných výrobkoch, kde máte istotu kvalitného a bezpečného prevedenia.
Pri výbere korektora na správne držanie tela sa zamerajte na prevedenie, strih, veľkosť, prispôsobiteľnosť a v neposlednom rade i na výrobcu a hodnotenia používateľov pre vami.
Prevedenie/druh
Všetky rovnače chrbta fungujú na podobnom princípe, no zďaleka nevyzerajú rovnako. Väčšiu časť ponuky tvoria pásové narovnávače, ktoré sa po nasadení na chrbát ponášajú na motýľa alebo pavúka. Kombinujú pevné a elastické pásy pre poskytnutie dostatočnej miery fixácie chrbta, a zároveň optimálnu prispôsobiteľnosť.
Dostupné sú aj korektory na držanie tela v prepacovanejšej podobe. Ponášať sa môžu na vestu alebo korzet s viacerými pásmi. Nesú označenie ako ortopedické alebo teraputické. Ich prítomnosť na tele už nie je úplne nenápadná a zvyčajne ide o zdravotnícke pomôcky, ku ktorým sa dostanete na základe rady od odborníka.
Výrobca
Prečo si vybrať značkový rovnač chrbta? V súčasnosti sú na trhu kvalitné, no i menej kvalitné popruhy, ktoré sa predávajú za veľmi nízke ceny (sotrva pár eur) a je lepšie nemať pri nich žiadne očakávania. Skôr si treba dať pozor na to, aby vaša pokožka neprišla do kontaktu s materiálmi, ktoré neboli podrobené testu na prítomnosť nebezpečných chemikálií. Na našom trhu je viacero výrobcov a predajcov s dobrým menom, ktorí majú v ponuke solídne spracované rovnače chrbta.
Materiály
Na výrobu rovnačov chrbta sa používajú rôzne textílie. Medzi nimi najmä bavlna, nylon, elastan, neoprén, polyester, sieťovina a ich kombinácie.
Od pevných, nepružných častí sa očakáva, že poskytnú dostatočnú oporu. Pružné časti by zase mali disponovať schopnosťou vrátiť sa do pôvodného tvaru bez nadmerného vyťahania. Niektoré rovnače disponujú aj veľmi príjemným polstrovaním, ďalšie navyše ponúkajú tepelnú izoláciu a sú vhodné na nosenie v chladných mesiacoch.
Materiály používané na rovnače chrbta by mali byť pohodlné, príjemné na nosenie a v určitých častiach aj priedušné. Veľmi dôležitá je kvalita šitia, spojov a prevedenie nastaviteľných prvkov, aby žiadna časť rovnača nedráždila a neškriabala pokožku.
Veľkosť a prispôsobiteľnosť
Rovnače chrbta sa vyznačujú veľmi dobrou prisposobiteľnosťou. Môžu za to pružné popruhy a pásy, posuvné prvky a flexibilné zapínanie. Nečudo, že časť týchto pomôcok nesie označenie ako veľkostne univerzálne. K dostaniu sú tiež rovnače chrbta v konkrétnych veľkostiach – napríklad S, M, L, XL, XXL.
Veľkostné tabuľky nie sú naprieč všetkými výrobcami totožné, preto sa vždy riaďte tabuľkou konkrétneho produktu a vašimi aktuálnymi mierami. Na zistenie správnej veľkosti budete potrebovať poznať buď obvod hrudníka, obvod pod prsiami, alebo zadnú šírku chrbta v časti pod pazuchami.
Spôsob „obliekania“
Spôsob obliekania rovnača chrbta môžno prirovnať k obliekaniu krátkej vesty alebo dávaniu batoha na chrbát. Je to veľmi jednoduché. Rovnač nekladie odpor a jeho prvky sú zatiaľ voľné. Až po umiestnení zadnej časti na chrbát začnete uťahovať pásy a zapínať jednotlivé suché zipsy, vďaka čomu dostanete chrbát do vzpriamenej polohy a rovnač zafixujete v polohe a úrovni utiahnutia, aká vám vyhovuje. Nasadený rovnač nesmie príliš tlačiť a zadierať sa. Žiadna časť by nemala byť prekrútená.
Nároky na údržbu
Prevaha syntetických, priedušných a rýchloschnúcich materiálov zjednodušuje údržbu tohto typu pomôcky. Jednoduché rovnače stačí z času na čas preprať podľa inštrukcií v návode na používanie a behom krátkej chvíle sú suché. Komplikovanejšie rovnače chrbta z viacerých vrstiev alebo s polstrovaním už budú schnúť o čosi dlhšie. Dajte pozor na to, aby sa nepotrhala sieťovina a textíli neprichádzali opakovane do kontaktu s krémami a masťami, ktoré používate na chrbát.
Ako rovnač chrbta používať?
U ľudí, ktorí sa dlhodobo hrbia a majú zlé držanie tela, sú neraz prvé minúty nosenia narovnávača sprevádzané nepríjemnými pocitmi. Ich telo totiž zabudlo na prirodzené držanie tela. Skrátené a oslabené svaly si musia opätovné vytvárať správne svalové vzorce a vytrénovať sa. Aj z tohto dôvodu sa pri vážnejších stavoch odporúča konzultácia s odborníkmi a spočiatku iba pozvoľné, párminútové nosenie.
Začať môžete napríklad na 10 minútach a postupne prejsť na 20 minút a 30 minút. Dôležité informácie o odporúčanej denne dobe nosenia nájdete v návode na používanie. Denný čas nosenia rovnačov rôzneho druhu/tvaru nie je rovnaký. Kým pri jednom sa odporúča maximálne 1 hodina denne, pri ďalšom to môže byť 2 krát po 3 hodiny za deň. Vždy vychádzajte zo svojich potrieb, celkového pocitu z nosenia a odporúčaní lekára alebo fyzioterapeuta. Pravidelným nosením by sa držanie chrbta malo zlepšovať a s ním ubúdať aj jeho bolestivosť.
Ceny rovnačov chrbta
Koľko zaplatíte za kvalitný rovnač chrbta/korektor držania chrbta? Pre rýchlejšiu orientáciu sme dostupnú ponuku rozdelili do troch nasledujúcich kategórií.
Rovnače chrbta do 20 eur
Ide o základné a jednoduché rovnače chrbta, ktoré tvorí sústava niekoľkých pásov alebo popruhov. Podozrivo lacné modely za pár sa zrejme minú účinku. Od 10 eur už natrafíte na solídne spracované rovnače chrbta, ktoré môžu byť pri pravidelnom nosení prínosom.
Rovnače chrbta od 20 do 40 eur
Kategória, v ktorej nájdete viaceré aktuálne najpredávanejšie rovnače na chrbát, osloví pomerom cena/kvalita a rozmanitosťou. K jednoduchým strihom sa pridávajú strihy komplexnejšie, ktoré sa výborne prispôsobujú telu a pôsobia tak, ako sa od nich očakáva.
Rovnače chrbta od 40 eur
Prepracované ortopedické rovnače chrbta, ortopedické korzety a terapeutické korektory na držanie tela sú určené pre ľudí, ktorí sú v poúrazovom stave, podstupujú rehabilitáciu alebo ich dlhodobo trápia bolesti krčnej chrbtice, ramien a hornej polovice chrbta.
Najlepšie značky rovnačov chrbta
V nasledujúcom zozname nájdete značky, ktoré majú na konte obľúbené narovnávače chrbta.
- StretchFit – Značka StretchFit sa venuje inovatívnym produktom, ktoré sú overené fyzioterapeutmi a odborníkmi na pohyb. Na bolesti chrbta má v ponuke rovnač chrbta, bedrový pás, naťahovač chrbta, masážny valcový roller aj akupresúrnu masážnu podložku.
- BlackRoll – Nemecká firma pôsobiaca v oblasti športu a zdravotníctva sa zameriava na pomôcky užitočné pri bolesti svalov a väzivového tkaniva. Obľúbené sú napríklad masážne valce, posilňovacie gumy a výborne skonštruovaný vyrovnávač chrbta.
- 3M – Spoločnosť 3M má veľké portfólio moderných a praktických produktov, ktoré riešia problémy zákazníkov. Obľúbený korektor držania tela má univerzálnu veľkosť a je vyrobený z ľahkých priedušných materiálov.
- Innova Goods – Táto značka sa špecializuje na výrobu inovatívnych a praktických výrobkov. Medzi nimi sa nachádza niekoľko rovnačov a korektorov na oblasť chrbta. Dobrá cena, spokojné hodnotenia.
- inSPORTline – V našom prostredí známa značka inSPORTline sa orientuje na veľkoobchodný a maloobchodný predaj športového tovaru. A keďže perfektne pozná potreby športovcov, nesmú chýbať ani produkty určené na regeneráciu a zotavenie. Cenovo dostupné korektory držania tela sú ľahké, nenápadné a pri nosení pohodlné.
| Produkt | Info | Hodnotenie | ||
|---|---|---|---|---|
| #1 | Korzet na chrbát StretchFit Corpus™️ | Najlepší rovnač chrbta na trhu + Plne nastaviteľný korzet na chrbát a ramená + Neviditeľný pod oblečením + Je skvelým doplnkom na zlepšenie držania tela + Bez pocitu nepohodlia okolo pása alebo v podpaží od 35 € | ⭐ 98 % | Čítať recenzie |
| #2 | BlackRoll Posture Pro Vyrovnávač chrbta | + Jednoduchá a praktická pomôcka, ktorá pomáha pri správnom držaní tela + Poskytuje okamžitú úpravu držania tela + Možnosť nosenia NA aj POD oblečením + Dostupný v 2 veľkostiach od 37 € | ⭐ 96 % | Čítať recenzie |
| #3 | INNOVAGOODS korektor držania tela | + Univerzálna veľkosť + Veľmi dobrá prispôsobiteľnosť telu + Pre maximálnu oporu chrbtice + Priaznivá cena od 20 € | ⭐ 96 % | Čítať recenzie |
| #4 | Korektor držania tela inSPORTline Postfort | + Nenápadná pomôcka na stiahnutie chrbta + V čiernej aj telovej farbe + Ľahký a pohodlný + Dobrá cena od 10 € | ⭐ 94 % | Čítať recenzie |
| #5 | 3M FUTURO Korektor držania chrbta | + Pomáha podporovať držanie tela jemným ťahaním ramien dozadu + Z ľahkých priedušných materiálov + Plne nastaviteľný + Extra jednoduché obliekanie od 35 € | ⭐ 94 % | Čítať recenzie |
